人生が自動的にうまくいくレッスン 仕事・人間関係がラクになる認知行動療法のエッセンス

★人生は、時間もエネルギーも有限だからーーもう、ムダに悩まない。むやみに消耗しない。★「自動思考」を意識して、検証、調整すると人生はするっと自動的にうまくいきだす。★シリーズ10万部突破・人気精神科医による認知行動療法のエッセンス仕事や人間関係で、つい、こうなっていませんか？・自分の言動を振り返ってはぐるぐる悩んでしまう・注意されたことがなかなか頭から離れない・断れずに、つい色々と引き受けてしまう・ちょっとしたことでイライラしがち・思わず感情的に言ってしまい、あとから後悔・「ちゃんとしなきゃ」とあせってばかりでも、「悩む」「落ち込む」「イライラする」「他人を責める」「自分を責める」の回数が多くなってきてしまうと、時間もエネルギーも吸いとられがちです。仕事しなきゃいけないのに、家のこともあるのに、こんなことしてる場合じゃないのに、全然うまくまわらないーー。一方、世の中には、悩んだり落ち込んだり、イライラすることなく、人生、するっとうまくいっている人もいます。この違いはどこにあるのでしょうか。それは、「自動思考」です。「自動思考」とは、目の前の出来事に対して「反射的、とっさに浮かぶ考えやイメージ」のこと。この自動思考は、とっさに反射的に浮かぶ考えなので、日常のなかで、あまり意識することはありません。瞬時に頭に浮かんでは、とどまらずにスッと消えていきます。ただ、瞬時に浮かぶ考えのわりには、私たちの気分や行動に大きな影響があります。半分の水が入ったコップを見た瞬間、・「もう半分しかない」と不安になるか・「まだ半分も残っている」と喜ぶか反射的な思考で、その後の気分や行動が変わってきます。この「自動思考」を意識し、見直すと、瞬時の感情や行動が変わり、その積み重ねで、人生はすっとうまくいくようになるのです。自動思考は、脳に備わった「省エネ機能」です。私たちは日々、「何を食べるか」「挨拶にどう返すか」たくさんのことを判断します。毎回ゼロから考えていたら膨大なエネルギーを消費し疲れてしまいます。だから脳は、省エネで結論を出すのです。しかし、この自動思考には人それぞれのクセがあります。その個人のクセで瞬時に判断するために、「自動的にうまくいかない」状況になってしまうのです。本書は、「自動思考」を意識し調整することで、人生を快適モードにするレッスンです。「自動思考」の違いでうまくいかないなら、いったん立ち止まって、自分の自動思考の設定を見直す。自分にはどのような「瞬時の思考の習慣」があるのか。自動思考を意識し、記録・分析する。「この考えでいいのか」と検証して、最適なものに修正していく。それだけで、仕事も人間関係もラクになり、人生は、驚くほど変わっていきます。この「自動思考」の調整は、心理療法である認知行動療法の主要な作業のひとつです。その認知行動療法のエッセンスをSNSフォロワー数15万人の人気精神科医がわかりやすく書いた一冊です。自動思考を見直して、時間にも心にも余裕のある人生にしていきませんか。