一分でできるストレス解消法「セルフハグ」

【書籍説明】イライラが止まらない。テスト前になると、理由もなく不安になる。人と話しただけなのに、どっと疲れてしまう。そんな状態に悩んでいませんか。この本は、「理由がわからない不調」に悩んでいる学生のために書きました。多くの場合、こうした不調は考え方や性格の問題だと考えられがちです。そのため「気にしないようにしよう」「前向きに考えよう」と、無理に思考を変えようとしてしまいます。しかし、それでも楽にならないことがほとんどです。なぜなら、その不安やイライラは、頭の中だけで起きているものではないからです。実際には、体が先に反応し、そのあとに感情や思考がついてきています。この本では、その「体の反応」に注目します。難しい理論ではなく、「なぜこうなるのか」「どう整えればいいのか」を、できるだけシンプルに説明していきます。前半（一章〜十章）では、日常の中で起きている不調の正体を整理し、中盤（十一章〜二十章）では、それが起こる仕組みを体の視点から理解します。そして後半（二十一章〜三十章）では、具体的な整え方を紹介します。その中で紹介する「セルフハグ」は、体に直接働きかけて緊張をゆるめる、とてもシンプルな方法です。この本を読むことで、なぜつらいのかがわかるだけでなく、「自分で少し整えられる感覚」を持てるようになります。最初から順番に読んでも、気になる章だけを読んでも構いません。そのときの自分に必要な部分だけを使っても大丈夫です。大切なのは、不安をなくすことではありません。不安があっても、自分で状態を整えられることです。この本が、そのきっかけになれば幸いです。【目次】一章　理由のないイライラはどこから来るのか二章　不安が急に押し寄せる瞬間三章　見えないストレス環境四章　朝は平気なのに午後に崩れる理由五章　人間関係で心が疲れる仕組み六章　テスト前に起こる異常な緊張七章　夜になると考えごとが止まらない理由八章　セルフイメージが崩れていくとき九章　なぜ疲れが取れず、やる気も出なくなるのか十章　心ではなく体に出る限界サイン十一章　自律神経は状態を切り替える装置十二章　呼吸は体の状態を映すサイン十三章　心拍が不安に変わるとき十四章　脳が危険だと誤解する瞬間十五章　思考より先に体が反応する理由十六章　ストレスが抜けない人の共通点十七章　安心と緊張が切り替わらない状態十八章　体の緊張が思考を歪めるメカニズム十九章　「気にしすぎ」は性格ではない二十章　回復には体側からしか入れない理由二十一章　一分でできるセルフハグの基本二十二章　呼吸とセルフハグを組み合わせる方法二十三章　不安が強いときのリセット手順二十四章　朝に気持ちを整えるセルフハグ二十五章　学校で使えるセルフハグ二十六章　人間関係で傷ついた直後のケア二十七章　テスト・発表前の緊張対策二十八章　寝る前に止まらない思考ループの抜け方二十九章　習慣化のコツ三十章　「自分を落ち着けられる人」になるということ【著者紹介】水越杏（ミズコシアンズ）心と体の実践家小学生の頃にうつと診断され、幼い頃からストレスに敏感な自分と向き合ってきました。現在は、無理なく続けられるセルフケアを日々探求し、実践しています。学生時代に抱えた不安や緊張の経験は今も私の原点です。だからこそ、同じように揺れを抱える学生に届けたいという思いで本書を執筆しました。本書では、体の仕組みに基づいた「セルフハグ」という方法を紹介しています。小さな実践が、心を支える力になることを願っています。