病気にならないすごい腸の整え方

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。CONTENTS江田式健康診断表 1漫画 腸を元気にする食習慣と生活習慣 4大腸・小腸の構造と役割 8腸は消化・吸収の要となっている 10腸は全身の健康状態に影響を及ぼす 12免疫力を高める酪酸菌のすごい力 14腸はウイルスなど外敵とも戦っている 16「幸せホルモン」も腸で生成されている 17日本で急増している「SIBO」とは? 18特集 腸の不調が引き起こす病気・症状便秘・下痢 20がん 22肥満 23糖尿病・高血圧 24腰痛・肩こり 25肌荒れ・むくみ 26婦人科系の病気 27花粉症 28認知症・うつ病など 29リーキーガット症候群 30第1章腸が元気になる食生活&レシピ「低FODMAP食」に切り替える 32主食はパンよりもごはんにする 34水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす 36腸内細菌を豊富にする四大食品 38日本食インデックスで高得点を目指す 40欧州の地中海食が酪酸菌を増やす 42腸内環境を悪化させない外食のコツ 44食事は「腹七分目」を意識する 46下痢の人は軟水、便秘の人は硬水 47低FODMAP食1週間おかずレシピ豚肉のマヨマスタード炒め 48鮭のアーモンドソテー 49豆腐グラタン 50牛肉とレタスのごますき煮 51アジの干物のアクアパッツァ風 52お好み焼き風卵焼き 53鶏肉のエスニックマリネ 54第2章腸を元気にする運動&生活習慣美腸マッサージ1 「J」の字マッサージ 56美腸マッサージ2 「の」の字マッサージ 57骨盤底筋群トレーニング1 座り姿勢 58骨盤底筋群トレーニング2 仰向け姿勢 59腸活スクワット1 マイルドスクワット 60腸活スクワット2 腸ひねりパンチ 61ガスだまり解消トレーニング1 腸ひねり 62ガスだまり解消トレーニング2 腸ケアマッサージ 63ガスだまり解消トレーニング3 床ゴロゴロ 641日15分の運動で寿命が延びる 65座りすぎは大腸がんのリスクを上げる 66毎日快腸になるトイレの習慣 68良質な入浴と睡眠で腸を元気にする 70ストレスで腸内フローラが乱れる 72低FODMAP&高FODMAP 一覧表 74