不調・ストレスも撃退！老けない人の睡眠習慣

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。【コンテンツ】上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいきChapter 1 睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせるそもそも睡眠って何?眠気から覚醒までのメカニズム50代から睡眠力が落ち始める睡眠時間で寿命が変わる!?健康・長寿の基本は睡眠にあり認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する老化と肥満は睡眠で防止 眠りには若返り・痩身効果が最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる深刻な睡眠障害は危険!! 命にかかわることもColumn 1 さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」Chapter 2 今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識起床時間をそろえて良質な睡眠を計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!睡眠の質を高める環境をつくる1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践寝起きのアイソメトリックス今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ1週間睡眠ダイアリー自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指すColumn 2 睡眠薬の種類と飲み方の注意点Chapter 3 正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活快眠のための正しい食べ方少しの工夫で正しく食べる快眠体質をつくる栄養素を摂る睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正すその他、ぜひとり入れたい快眠のための食材朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果ありポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ意外な食材も睡眠を促進不眠症をチェックしてみようアテネ不眠尺度で判定