人生が変わる自分時間の使い方

■【ひとりになった瞬間、反射的にスマホを開いてしまう―それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”】本書『人生が変わる自分時間の使い方』は、「まとまった時間が取れない」「気づくとスマホでだらだらしてしまう」そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。「自分時間」は、特別な“ひとりの時間”だけを指すのではありません。誰かと一緒にいる安心を土台にしながら、自分を回復させる時間を取り戻す―その現実的な再設計を、やさしく具体的にガイドします。■本書の核は「自分時間＝ひとりでストイックに頑張る時間」という誤解をほどき、“二人で一人”になれる安心（支え）を上手に使いながら、回復→決断→集中の流れを整えていくという提案。具体的には、・朝一番の「ルーチンリスト」で決断を軽くする・夜は「やったこと3つ」ログで自責を減らし回復に向かう・「全部やるリスト」や小さな5分で、未着手を前に進める・通知オフ、タイマー活用など“スマホとの距離”を設計するなど、今日から試せるメソッドを収録しています。■著者はタスク管理・時間管理術「タスクシュート」の実践と普及に携わり、心理学と行動科学の視点から「心が動く瞬間」を扱ってきた佐々木正悟さん。忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、実行できる形に落とし込んでいきます。■目次・INTRODUCTION・PART1 人はなぜスマホを手放せないのか？― あなたの時間を取り戻すスキル ―1 スマホはツールを超えた束縛型の友人？2 「二人になる」ための手段をスマホ以外で見つけようなどCOLUMN01 現実の価値を、自分たちの手に取り戻すためにPART1 POINT・PART2 自分時間が「回復力」を高める― 心の中で〝二人で一緒?を作り出す ―1 「今日も何もできなかった」、その考えが回復力を阻害する2 もっと「睡眠」効果を活用すべき3 不安な気持ちを行動で紛らわせるのはNGなどCOLUMN02 数値を超えた先にある「無時間」の安らぎが明日を起動させてくれるPART2 POINT・PART3 自分時間の「決断力」を極める― “いつでも、すぐに、全部”できる！ ―1 決断力は、行動次第で無駄に消費される2 起きてすぐの決断はルーチンリストでサポートする3 「全部やるリスト」を作るなどCOLUMN03 最も自由に使える朝一番の「決断」をあなたは誰のために使うか？PART3 POINT・PART4 自分時間に「集中力」を高める― “強く、短く“で一気に終わらせる ―1 「二人で一人」を実現するのが集中力2 「過集中」を受け入れるなどCOLUMN04 仕事や家事の「集中」は日常のありきたりな心の機能が支えているPART4 POINT・PART5 自分時間の効率的な過ごし方― 毎日1分、5分で仕事が前に進む ―1 自分時間のタイマー活用術2 毎日「１分ずつ」でも本当に終わる確定申告3 「スマホはダメ！」をスマホで読みふけらないなどCOLUMN05 計画は立てても守らなくていい、それより「空想」をもっと楽しもうPART5 POINT・CONCLUSION